5 exercícios para chapar a barriga

Fazendo os treinos que ensinamos aqui, 3 vezes por semana, você vai analisar o seu abdômen modificar em pouco de um mês. São 5 movimentos avançados que exigem muita retração e vigor para executá-los. Contraia o abdômen e imagine que o seu centro vai sair pelas costas! A obra similarmente pode ser feita no momento em que estiver na frente do computador ou no dia a dia para deixar a coluna retinha e o abdômen concreto. Você pode não julgar, porém isto auxilia bastante no seu projeto tanquinho! Confira os 5 execícios para chapar a abdômen:

Estampa com volta

Fotos: Christian Congênere

1. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, cotovelosalinhados com os ombros, pernas estendidas e pontas dos membro apoiadas. Suba ocorpo, formando uma série reta da cabeça até os tornozelos.

2. Tire a mão direita do chão, a apoie na cogote e gire o torso, apontando o cotovelo para o telhado.

3. Volte o viagem e aproxime o cotovelo da mão que está no solo

Long Front Support

Fotos: Christian Congênere

1. Com as pontas dos membro apoiadas no solo, deixe os membro estendidos com as palmas das mãos no chão.

2. Sem mexer o torso, flexione o joelho direito, levando-o em direção ao tórax, e deixe a perna em arrebatamento. Volte, encoste a ponta do pé no chão e repita o mesmo movimento com a outra perna.

Criss Cross

Fotos: Christian Congênere

1. Deitada de abdômen para cima, deixe as pernas unidas e estendidas, elevando-as o máximo que conseguir. Apoie as mãos atrás da cogote e suba o torso.

2. Rápido a perna sestra estendida ao embate do bravura direito alastrado. Repita o movimento do outro lado.

Stomache Massage Round

1. Sentada, eleve as pernas flexionadas e o torso, o máximo que conseguir. Apoie somente as pontas dos dedos das mãos no chão.

2. Estenda as pernas, sem mexer o torso.

1. Sentada, eleve as pernas um pouco afastadas e estendidas. Suba o torso e segure na região da panturillha.

2. Faça um rolamento para após, até seus ombros tocarem o chão e volte desenrolando

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